フルーツグラノーラが朝食として話題です。
ダイエットにも効果があるとの情報もあり、
近頃人気が出ています。
「フルグラダイエット」とも言われますが、
食べ始めて痩せたという人もいれば、
逆に太ってしまったという人もいます。
フルグラでダイエットは上手くいくのか、
食べ方やタイミングで左右されて
しまうのか、効果的な置き換え方法などに
ついて調べました。
フルーツグラノーラとは？
「フルーツグラノーラ」とは、
オーツ麦や玄米などの穀物を中心に、
ナッツ類や果実類が加えられている
シリアル食品です。
近年のヘルシー志向、健康志向などの
幅広い需要に応えるため、
多くのメーカーから豊富な種類の
グラノーラが販売されています。
フルグラ ダイエットで成功する為のおすすめな方法！
シリアル食品は牛乳をかけて食べることが
主流ですが、フルグラはヨーグルトを
かけて食べると効果が上がりやすいです。
1回で食べる量をしっかりと決め、
それを守って継続することが
ダイエット成功に繋がります。
フルグラ ダイエットで成功する為の食べ方や食べるタイミング
フルグラを食べるおすすめの
タイミングは、
朝もしくは夕飯前とされています。
糖質が多いフルグラを朝食に食べることで、
1日の活動の中で糖質を消費することが
できます。
また、夕食の1～2時間前にフルグラを
食べることによって、
夕食時の血糖値の上昇が緩やかになり、
食欲自体もおさえることができます。
この時間帯に小腹が空いた場合や
おやつ代わりにフルグラを食べることも
良いようです。
しかし、夕食を半分程度に減らすなどの
制限をする必要があります。
夕方にフルグラを食べているので、
過度な食欲が出ることはありませんが、
普段通りに食べてしまうとただカロリーを
多めにとっているだけになって
しまうからです。
夕食自体をフルグラにすることも
効果的との情報もありましたので、
夜に食事を抑えたい方は夕食に食べると
良いとされています。
フルグラの置き換え方法
上記でも触れましたが、
フルグラは朝食または夕食に置き換えて
食べると良いです。
1日1食置き換えることが基本ですが、
おやつの代わりに少量で食べても効果的です。
しかし、体質や生活パターンにも左右されて
しまいますので、
食べる時間帯を自分で決め、
それをしっかり守って食べることが
重要です。
中には昼食として置き換えて体重が
減ったという情報もありましたので、
ご自身の生活に合わせたタイミングで
食べることが大切です。
フルグラ ダイエットの効果
フルグラダイエットの効果として
便秘解消、血糖値の急上昇の防止、
早食いや食べ過ぎの防止が挙げられます。
穀物に含まれている食物繊維が
腸内環境を整え、便秘になりにくくなり、
お通じの改善に効果があるとされています。
また、食物繊維には、血糖値の急上昇を
防ぐ働きがあります。
糖質を摂り血糖値が上昇すると、
脂肪を溜め込むインスリンが分泌されるため、
インスリンの排出を抑えることで、
ダイエットの効果が期待できます。
また、グラノーラは硬く加工されて
いるので、
よく噛んで食べる必要があります。
よく噛むことで満腹中枢が刺激され、
少量でも満足しやすくなり、
食べ過ぎの防止にも繋がります。
さらに栄養価も高いため、
フルグラ1食でも充分な栄養を補うことが
出来ます。
フルグラ ダイエット で太る場合
フルグラで太ってしまった原因として
挙げられるのが、量を守って食べない、
間食が多い、カロリーが高いものを
トッピングしていることなどです。
フルグラは糖質が高いので、
計量せずに多めに食べてしまうと
太ります。
1回で食べる量が多かったり、
毎回間食として食べていると摂取量だけが
多くなってしまいます。
フルグラはカロリーも高めなので、
カロリーが高いものをトッピングして
しまっては逆効果です。
食べるタイミングと量は必ず守るように
しましょう。
また、フルグラを食べるだけでは
痩せにくいので、
運動などを増やした方がダイエットに
成功しやすいのも事実です。
フルグラでカロリーをコントロール
しながら、
身体を動かすようにすることが
おすすめです。
コメント