ダイエットをするとき、できれば
栄養分を損なわずに行いたいですよね?
そこで、「牛乳」「豆乳」
「アーモンドミルク」などの乳製品が
おすすめです。
乳製品は、ダイエットをしながら
「栄養素」を補うことができます!
今回は、この３つの飲み物に付いて、
栄養素やダイエット効果などを
調べてみました。
もし、ダイエットを考えている方、
参考にしていただけると幸いです。
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牛乳 豆乳 アーモンドミルク ダイエットにはどれがいい？
ダイエットには、「乳製品」は欠かすことが
できない栄養素です。
そこで、「牛乳」「豆乳」
「アーモンドミルク」とある中で
どれが一番ダイエットに向いているのか
調べてみました。
まず、「牛乳」は３つの中でカロリーは
高めですが、「栄養素」が高い飲み物です。
ですから、アレルギーがない人であれば、
「牛乳」がおすすめです!
次に「豆乳」は、「大豆イソフラボン」の
効果が期待できる飲み物です。
なので、エストロゲンが不足しがちな
「閉経後」にダイエットをしている人には
おすすめ!
また、「牛乳」が苦手な人には
おすすめですよ。
アーモンドミルクは、「食物繊維」が
豊富で、「便秘がち」な方に効果的!
ダイエットと同時に、ビタミンEが
入っているので「美容効果」も
期待できます。
牛乳のカロリー、糖質、脂質、タンパク質などの成分、栄養の比較
・牛乳のカロリー、糖質、脂質、
たんぱく質などの栄養素比較
（コップ1杯あたり）
【牛乳】
カロリー134㎉、糖質9.4g、
脂質7.6g、たんぱく質6.6g、
カルシウム220㎎
このように、牛乳は「栄養素満点」な
飲み物でもあります。
ただ、「食物繊維」と「鉄分」が少ないので、
これらが豊富な食材を組み合わせると
ダイエットに効果的です。
また、お腹が緩くなるという方は、
「料理」や「温めて飲む」ことを
意識しましょう。
温めても、「栄養素」が変わるということが
ありません。
是非、試してみて下さいね!
豆乳 のカロリー、糖質、脂質、タンパク質などの成分、栄養の比較
・豆乳のカロリー、糖質、脂質、
たんぱく質などの栄養素比較
（100ｍｌあたり）
【豆乳】
カロリー46㎉、糖質1.0g、
脂質2.0g、たんぱく質3.6gカルシウム15g
このように、「牛乳」に比べると
「低糖質」「低脂質」でコレステロールを
含まない飲み物だということが
分かります。
ですから、「間食」を作る際、
豆乳はカロリーが低くダイエットに
向いています。
例えば、「バナナシェイク」や
「白玉粉」を豆乳で作ると間食の
出来上がりです!
また、「鉄」や「銅」を多く含むため、
「貧血気味」である方にはおすすめです。
アーモンドミルクのカロリー、糖質、脂質、タンパク質などの成分、栄養の比較
・アーモンドミルク、糖質、脂質、
たんぱく質などの栄養素比較
（コップ1杯あたり）
【アーモンドミルク
（グリコアーモンド効果砂糖不使用）】
カロリー39㎉、脂質2.9gたんぱく質1.0g、
食物繊維4.0g、ビタミンE10㎎など
このように、「ビタミンE」が豊富な
「アーモンドミルク」。
ビタミンEは,「動脈硬化を予防する効果」が
あり、血圧を低下させ、
悪玉コレステロールを減少させる
効果があります。
ですから、普段ダイエットだけではなく、
「健康」に気を使っている方には
おすすめです。
また、「カロリー」が非常に低く、
ダイエットに効果的な飲み物として
近年注目されています。
ただ、カルシウムは少ないので、
アーモンドミルクでダイエットする場合は
他でカルシウムを摂取しましょうね。
まとめ
いかがでしたか?
今回は、「牛乳」「豆乳」
「アーモンドミルク」の3つの飲み物で
ダイエットをする場合について
考えてみました。
ダイエットと言えば、「お茶」や「水」を
摂取する方も多いと思います。
ただ、それでは栄養素に期待することが
できません。
ですから、「ダイエット」しながら、
「きれいに健康的に痩せたい」という方には
このどれかはおすすめです。
是非、ダイエットを考えている方は、
自分の今の体調や年齢などを考えて、
3つのどれかを取り入れてみて下さいね!
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