子供の頃は、縄跳びを体育の授業や遊びとして
かなりの回数を跳べた方も多いです。
大人になって試してみると、身軽だった子供の
体格と違って意外と難しいものです。
ですので、エア縄跳びは通常の縄跳びが苦手な
方にも始めやすい運動です。
ジムに通ったりする手間がなく、好きな時間に
行うことが出来るので、
ちょっとした隙間時間に行えるのも魅力です。
今回はそんなエア縄跳びの効果的な方法を
お伝えしたいと思いますので
最後までご覧になって下さいね！
エア縄跳びダイエット効果なしのやり方とは
せっかくのエア縄跳びを始めても、
効果なしのやり方ではダイエットの結果が
出にくくなります。
数分間だけ勢いよく跳ぶ、ゆっくり歩くような
スピードで跳んでもトレーニング効果は
低いです。
エア縄跳びはジョギングなどと同じ有酸素運動
ですので、20分以上続けて飛ぶこと、
低すぎるジャンプで跳ばないことを
意識しましょう。
正しい姿勢を保ち、時間や回数を気にかけ
ながらエア縄跳びに取り組むことが重要です。
エア縄跳びダイエットにおすすめな効果的な方法
運動としては意外にハードなエア縄跳びです。
始めたばかりだと3分続けることもままならず
きついはずです。
ですので、自分のペースで数分間飛び続けて
30秒間休む、そして再度跳ぶことを繰り返しても
ダイエット効果は得られますので、
合計で20分、1分間に60回以上、1秒間に1回以上
を回すことを心掛けて慣らしていきましょう。
エア縄跳びは有酸素運動で、脂肪燃焼効果が
高いと言われています。
年齢、体格、筋肉量により消費量は変わり
ますが、体重60㎏の方であれば、30分の
エア縄跳び30分間行うことにより、
約250kcaを消費できます。
繰り返すことにより、ジョギングなどと
一緒で段々と跳ぶ時間を伸ばせるようになり
ます。
跳ぶ姿勢は、腰より少し高い位置で手を握り、
肩幅くらいの広さをとります。
脇を軽く締めてお腹を引き上げて、猫背に
ならないようにて腕を回しましょう。
足元を見ず、少し遠くを見るようなつもりの
フォームを心がけましょう。
長時間の運動はかなり発汗しますので、服装
も大事なポイントです。
運動しやすい、ジムなどに行くような服装で
行うことは体に負担がかからず、意外に大事な
ポイントです。
室内であっても、足首に負担がかからない靴を
履くこともおすすめします。
女性の場合は、長い時間エア縄跳びを跳び
続けるとバストが揺れ続けることになります。
皮膚も摩擦されることになります。
痛みやかゆみを感じたりすることは、正しい
フォームを維持しづらくなります。
ですので、スポーツ用のブラでしっかり
サポートして始めましょう。
エア縄跳びタニタの 消費カロリー計付きなわとび の口コミ
トレーニングをするにあたって、消費カロリー
がわかるとダイエットへの頑張りに繋がり
やすいです。
タニタのエア縄跳びは、消費カロリーが目に
見えるので嬉しい商品です。
口コミは概ね商品について良い商品と思われて
いる方が多いようです。
『室内用と室外用の縄がセットされていて便利』
『消費カロリーだけではなくジャンプの
回数計算をしてくれる』
『重さも軽めにできている』と、なかなか優れもの
グッズですとおすすめされている方が多いです。
少々のカウントのずれはあるようですので、
慣れるまでは縄の回し方などにコツがいるかも
しれません。
エア縄跳びダイエット 効果 いつからでるの？
運動は始めてすぐでは効果が見えにくいので、
途中でやめてしまう方も多いです。
エア縄跳びダイエットも、結果が出るまでは
平均3か月かかっているようです。
比較的効果が早くて１か月くらいから結果が
出る方もいるようですが、その他のトレーニングと
組み合わせをしたり、食事にも気を配っている方が
多いようです。
短期間で一気に体重を落としたい方には
あまりおすすめではありません。
エア縄跳びで一番効果が出る所は、脚、お腹？
有酸素運動は新陳代謝が活発になり、
ジャンプすることにより、下半身などの
引き締め効果があります。
ジャンプを連続で続ける運動ですので、下半身全体、
特に、太もも、ふくらはぎ、足首に引き締め効果が
得られます。
姿勢よくお腹の筋肉を使うようにすると
お腹周りのサイズダウンもつながります。
おしりから太ももあたりの筋肉を鍛えることは
基礎代謝量が上がりますので、痩せやすい
身体づくりができ効率的にダイエットが
できるようになります。
雨が降っていたりするとジョギングは億劫に
なりがちです。
屋内で天候に左右されない、人の目も気に
ならないエア縄跳びは続けることが
重要なトレーニング法です。
好きな音楽を聴きながら、テレビを見ながら
すると時間経過が気になりづらいです。
忙しく時間に制限のある方、道具のお金もあまり
かからない運動から始めてみたい方には
もってこいですね。
ちょっと気になる下半身太りを解消すると、
新しいファッションも楽しめそうです。
簡単に始められるダイエット法として
取り入れてみては、いかかでしょうか？
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