ダイエット中のおやつはいつも以上に
気を遣いますよね。
でも、どうしてもダイエット中に間食を
したいのなら、「干し芋」がオススメです。
「干し芋は甘いし、カロリーも高いのに、
食べても大丈夫？」と思う方が
ほとんどではないでしょうか。
今回は、ダイエット中のおやつとして
干し芋がなぜ最適なのか、
干し芋ダイエットが失敗してしまう理由を
解説していきたいと思います。
ダイエット中干し芋をおやつに食べる量はどれくらい？
ダイエット中に干し芋を間食として
食べるのであれば、約２５g（２枚）まで
です。
干し芋は、カロリーも糖質も決して
低くありません。
むしろ、高いです。
しかし、干しているからこそ栄養が凝縮されて
いるのです。
きちんと、食べる量を間違えなければ、
リバウンドすることなくダイエットを
継続できますよ。
ダイエット中に干し芋を食べると太るの？
食べる量が多いと太りますが、
食べる量（約２５g）を守れば干し芋を
食べたからといって太る可能性は低いです。
ダイエットになぜ干し芋が最適かというと、
干し芋には、食物繊維が豊富に入っています。
食物繊維は、水溶性食物繊維と
不溶性食物繊維の二種類あります。
水溶性食物繊維は、胃腸内をゆっくり移動
するので、腹持ちが良いのです。
不溶性食物繊維は、体内の水分を吸収し、
便のカサ増し、便秘の改善に貢献してくれて
います。
さらに、干し芋を食べる時は租借回数
（噛む回数）が自然と増えるので、
満腹中枢が刺激され、早い段階で満腹感を
味わうことができます。
おやつに干し芋を食べるのも良いですが、
ご飯の前などに少し干し芋を食べておくと
暴食を防ぐことができます。
また、干し芋は低GI食品と言われています。
低GIとは、血糖値の上昇が緩やかな食品と
いうことです。
血糖値が急上昇すると、インスリンが
過剰分泌をします。
過剰に分泌されたインスリンは、最終的に
余ると脂肪に変わります。
血糖値が急上昇する理由としては、食事を
することです。
人間は、食べると血糖値が急上昇します。
しかし、食べるものによっては上昇が
緩やかになります。
この緩やかになる食品のことを低GI食品と
言っているのです。
干し芋のカロリーや脂質はどれくらい？
干し芋のカロリーは決して低くありません。
カロリー…100g＝約300カロリー
糖質…100g＝66g
脂質…100g＝0.6g
同じ芋でも焼き芋であれば、
カロリー…100g＝160カロリー
糖質…100g＝35.5
脂質…100g＝0.2g
と調理法が変わるとカロリーや糖質、脂質が
大幅に変わってきます。
特に、カロリーは２倍近くに増えます。
しかし、干し芋を100g食べようと思うと、
結構食べないといけません。
コンビニで売っている干し芋は一袋45gの
物から110gの物まであります。
45gのものだと、２袋食べてもまだ100gには
達しません。
そして、ダイエット期間中に食べていい
干し芋の量は約25gです。
それ以上食べるともちろん、脂肪になりやすい
です。
干し芋ダイエットの口コミは？
SNSなどで干し芋の口コミを検索してみると、
「干し芋は腹持ちが良いから食べてすると
ダイエットの味方だな。」
干し芋は腹持ちがいいから食べすぎなければダイエットの味方だな。まぁなんでもそうなんだけど
— マドカ✦陸2日 (@madoka__0207) February 4, 2022
「夜中小腹が空いたとき用に買った干し芋
これおいしいし、２～３本食べたら満足するから
このおかげで痩せたと言っても過言ではないかも
あともずく酢も夜食にちょうどいい
食べちゃったから明日またセブンの干し芋
かってもらお」
その効用まじ？って言われること承知で言うと、
毎朝干し芋食べてた痩せた
その効用まじ？って言われること承知で言うと、毎朝干し芋たべてたら痩せた
— ふ (@hymf_k1010) August 17, 2020
毎お昼は和食、夜ご飯はサラダ、おやつは干し芋。一日で一キロ痩せた！！
けど雑誌読んでたら美味しそうなメロンパン。
甘い物食べたーい
我慢我慢我慢
https://twitter.com/lie000o0/status/1281460493740195848
「肌のために、栄養のある炭水化物取りたくて、
白飯をやめて干し芋にしたんだよね。
ここ数ヶ月で何枚の干し芋を食べただろうか？
好きだから飽きないけど、とにかく酷いほどに痩せた。」
肌のために、栄養のある炭水化物取りたくて、白飯をやめて干し芋にしたんだよね。ここ数ヶ月で何枚の干し芋を食べただろうか？好きだから飽きないけど、とにかく酷いほどに痩せた。
— 遠藤 舞 ボイストレーナー (@endo_mai2) September 20, 2020
など、少し検索すると痩せたという方が
多くいらっしゃいました。
干し芋ダイエットを失敗する理由は？
干し芋ダイエットが失敗する理由として
考えられるのは２つあります。
・干し芋を食べすぎた。
干し芋は、カロリーや糖質は高いです。
なので、食べ過ぎると余分なものは脂肪に
変わります。
・夜遅くに干し芋を食べた。
寝る前や遅くに食事を摂ると、活動量が
少ないので消化されず、脂肪に変わります。
特に寝る３時間前はご飯など食べないように
しましょう。
内臓を休めることで、質の良い睡眠を
とることができます。
睡眠の質が上がると、ダイエットにも
効果が出てきます。
干し芋は甘くてカロリーが高い分、食べる量に
気をつければ
・腹持ちが良い
・お通じも改善
・満腹中枢の刺激することによって、暴食を防げる
メリットがありました。
しかし、食べ過ぎてしまうと糖質、カロリーが
高いので脂肪に変わりやすいので気を
つけましょう。
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