数多くのダイエット食品の中で、
近年注目を集めているのが
「オートミール」!
この「オートミール」、どのようなものか
ご存知でしょうか？
こちらは、オーツ麦を加工した
栄養豊富な、「シリアル」のことです!
日本人に不足しがちな、「ミネラル」や
「カルシウム」が豊富に含まれているため、
美容やダイエットに効果的だと人気を
集めています。
ただ、人によっては下痢を引き起こしたり、
体に悪いという声も…
そこで、「オートミール」について、
色々調べてみましたのでご紹介します!
オートミール が体に悪いのはなぜ？
オートミールは、基本的に消化が
悪い食品であります。
これは、食物繊維が豊富であるため、
お腹の中に長くとどまっているためです。
このため、食べすぎてしまうと、
胃や腸に負担がかかってしまいます。
ですから、
疲れている時や体調がすぐれない時は、
無理に食べないことがおすすめです!
また、人によっては便秘になってしまったり、
おなかが緩くなってしまうことも…
このようなことから、オートミールは
体に悪いということが言われています。
まずは、自分に合った食べ方を
しましょうね!
オートミールを食べ続けると糖尿病になる？
早く痩せたくて、オートミールを
食べすぎてしまうなんていう方は
いませんか?
オートミールは、食べすぎると食物繊維を
とりすぎるため、下痢や便秘の原因に
なってしまうことも…
また、食べすぎてしまうと糖尿病に
なるのではと不安に思う人もいるでしょう。
実は、オートミールは、糖尿病を
心配する人には逆におすすめの食品でも
あります!
これは、オートミールに血糖の吸収を
穏やかにしてくれる作用があるためです。
ですから、オートミールをうまく食事に
使って、食べることがおすすめです。
オートミールは消化が悪く下痢で痩せると言うが本当なの？
オートミールで、下痢がひどくて
痩せたなんて言う声も聞かれますね!
ただ、これは正しい痩せ方ではなく、
食べすぎによる下痢が原因です。
また、オートミールは消化が悪い食品でも
あります!
これは、食物繊維が多く含まれていることで
消化・吸収がゆっくりであるためです。
オートミールは、正しく食べれば下痢や
腹痛を伴うことはありません。
1食分で、おおよそ30ｇが適切な量だと
言われています。
また、食べる際にはよく噛んで、
水分をたくさん飲みながら摂取すると
効果的です。
オートミールを 主食にする デメリット
オートミールを主食にすると、
ダイエットに効果的です。
ただ、これは人によって
メリット・デメリットがあるのも事実です。
まず、主食にするデメリットは、
カロリーや糖質が少なくなってしまう人が
いることです。
普段、高カロリー＆高脂質な食事を
していない人は、こうなる場合がありますよ!
普段から、このような生活をしている人は、
オートミールを主食にすると急にお腹が
空いてしまうことも…
その結果、間食をしてしまい、
逆に太ったり食生活が乱れてしまうという
原因になります。
ですから、いきなり主食をオートミールに
するのではなく、まずは1日1食を
変えてみる方法もあります!
また、何日かおきに1日1食をオートミールに
してみて、自分に向いているのか試して
みるのも良いでしょう。
オートミールの 栄養と食べ方
オートミールの食物繊維は、
玄米の約3倍もあることをご存知でしょうか?
また、カルシウムは玄米の約5倍も
あるんですよ!
他にも、善玉菌の餌になることで、
腸内改善も期待できる要素もあります。
ただ、そのまま食べるとおいしくなくて
食べられないなんていう声も…
このように感じている人のために、
ネットではオートミールの「レシピ」が
たくさん掲載されています。
例えば、オートミールと卵のおかゆや、
チャーハンも!
また、オートミールで作るクッキーや
スコーンもありました。
色々と、自分なりにアレンジすることで、
飽きずに食べることができそうですね!
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