シミとニキビ跡の違いとは？原因・見分け方・正しいケア方法を徹底解説！

「シミとニキビ跡、どっちか分からない！」と
悩んだことはありませんか？

一見似ているようでも、シミとニキビ跡は
原因もケア方法も異なります。

✔ 茶色い跡が消えない…それはシミ？ニキビ跡？
✔ スキンケアを頑張っているのに、なかなか薄くならない…
✔ 正しいケア方法を知りたい！

そんなお悩みを解決するために、
シミとニキビ跡の違い・見分け方・効果的な
ケア方法を徹底解説します！

この記事を読めば、自分の肌状態に合った
正しい対策が分かり、

より早く美肌へと近づくことができますよ。

シミとニキビ跡の基本的な違いとは？

シミとは？原因と特徴

シミとは、肌にできる色素沈着の一種で、
主にメラニンの過剰生成によって発生します。

紫外線やホルモンバランスの乱れ、炎症などが
原因となり、肌に茶色い色素が沈着して
しまうのが特徴です。

主なシミの原因

1:紫外線（UV-A、UV-Bの影響でメラニンが生成）
2:加齢（ターンオーバーの乱れで色素が排出されにくくなる）
3:ホルモンバランスの乱れ（妊娠・ピルの服用などで肝斑が発生しやすい）
4:肌の炎症（ニキビや傷跡が色素沈着として残る）
5:摩擦や刺激（クレンジングやスキンケアの際にこすりすぎると悪化）

シミの大きな特徴は、肌の深い部分に
メラニンが溜まってしまうため、

時間が経つほど消えにくくなることです。

そのため、早めのケアが重要になります。

ニキビ跡とは？原因と種類

ニキビ跡とは、ニキビが治った後に残る肌の
ダメージのことを指します。

炎症の程度や治り方によって、さまざまな
タイプがあります。

主なニキビ跡の種類

1:赤みが残るタイプ（炎症後の血管拡張が原因）
2:茶色い色素沈着タイプ（炎症によるメラニン生成が原因）
3:クレーター（凹み）タイプ（真皮層がダメージを受けた状態）
4:黒ずみタイプ（酸化した皮脂や毛穴汚れが残る）

特に、クレータータイプのニキビ跡は皮膚の
深い層までダメージが及んでいるため、

セルフケアだけでは改善が難しい場合があります。

シミとニキビ跡の違いを簡単に見分ける方法

特徴	シミ	ニキビ跡
色	茶色・黒っぽい	赤・茶色・黒ずみ
発生原因	紫外線・加齢・ホルモン・炎症	ニキビの炎症・傷
できる場所	顔全体、特に頬や額に多い	ニキビができた場所に限定される
消えるまでの期間	長期間（数カ月～数年）	比較的早い（数週間～数カ月）
改善方法	美白ケア・レーザー治療	保湿・ピーリング・医療施術

赤みがある場合は「ニキビ跡」の可能性が高く、
茶色っぽい場合は「シミ」の可能性が高いですが、

見分けがつかないときは専門家に相談する
のがおすすめです。

色素沈着と炎症後色素沈着の違い

色素沈着とは、何らかの刺激によって
メラニンが過剰に生成され、

肌に沈着した状態です。

シミもニキビ跡（茶色タイプ）も色素沈着の
一種ですが、原因によって呼び方が変わります。

・シミ → 紫外線や加齢が原因の色素沈着
・ニキビ跡（茶色タイプ） → 炎症が原因の色素沈着（炎症後色素沈着）

ニキビ跡の色素沈着は比較的時間が経てば
薄くなりやすいのに対し、

シミは時間が経つほど濃くなることがあるため、
早めのケアが必要です。

それぞれに適したケア方法とは？

シミのケア

・美白成分（ビタミンC誘導体・ハイドロキノンなど）を使う
・紫外線対策を徹底する（日焼け止めSPF50+が理想）
・ターンオーバーを促すスキンケア（ピーリングやレチノールを活用）
・皮膚科のレーザー治療（IPL・レーザートーニングなど）を検討

ニキビ跡のケア

・赤みには炎症を抑えるスキンケア（ビタミンC・ナイアシンアミド）
・茶色い色素沈着にはターンオーバーを促進するスキンケア
・クレータータイプには医療施術（ダーマペン・フラクショナルレーザーなど）
・生活習慣の改善（睡眠・食事・ストレス管理）も重要

どちらも紫外線対策と保湿ケアを徹底する
ことが基本です。

シミの種類と発生メカニズム

紫外線によるシミ（老人性色素斑）

老人性色素斑は、長年の紫外線ダメージが
蓄積することでできる代表的なシミの
一つです。

主に顔・手の甲・首など、紫外線を
浴びやすい部分にできやすく、
加齢とともに増えていくのが特徴です。

なぜ紫外線でシミができるのか？

肌は紫外線を浴びると、
メラノサイト（色素細胞）がメラニンを生成し、
肌を守ろうとします。

通常はターンオーバー（肌の生まれ変わり）に
よってメラニンが排出されるのですが、

紫外線を浴びすぎたり加齢によって
ターンオーバーが乱れたりすると、

メラニンが肌に沈着し、シミとして
残ってしまうのです。

紫外線シミを予防・改善するには？

・日焼け止め（SPF50+・PA++++）を毎日塗る（室内でも！）
・帽子や日傘、サングラスで物理的に防ぐ
・美白成分（ハイドロキノン・ビタミンC誘導体・トラネキサム酸）を使う
・レーザー治療（IPL・Qスイッチレーザーなど）を検討する

特に、できてしまったシミには
「レーザー治療」が効果的です。

スキンケアでの改善が難しい場合は、
皮膚科での治療を考えてみるのも一つの方法です。

ホルモンバランスが関係するシミ（肝斑）

肝斑（かんぱん）は、ホルモンバランスの
変化によって発生するシミで、

特に30代〜50代の女性に多く見られます。

肝斑の特徴

・頬の両側に左右対称にぼんやり広がる
・こすったり刺激を与えると濃くなる
・出産,更年期などのホルモン変化で悪化する

肝斑ができる原因

・女性ホルモン（エストロゲン）の影響
・妊娠・ピルの服用・更年期によるホルモン変化
・過度なスキンケア（摩擦・こすりすぎ）
・紫外線ダメージの蓄積

肝斑のケア方法

・「トラネキサム酸」を配合したスキンケアや内服薬を使う
・肌を絶対にこすらない（クレンジング・洗顔は優しく）
・紫外線対策を徹底する（特に日焼け止めは必須）
・レーザー治療は慎重に選ぶ（肝斑は刺激に弱いため、レーザーで悪化することも）

肝斑は摩擦や紫外線で悪化しやすいため、
スキンケアや治療を慎重に行うことが大切です。

炎症が原因のシミ（炎症後色素沈着）

炎症後色素沈着とは、ニキビ・やけど・虫刺され
などの炎症が治った後に残るシミのことを
指します。

これは、ニキビ跡の茶色いシミとも関係が深いです。

なぜ炎症後色素沈着が起こるのか？

炎症が起こると、肌はダメージを受けた
部分を修復するためにメラニンを
生成します。

しかし、ターンオーバーが乱れていると、
メラニンが排出されずに残ってしまい、
茶色いシミになるのです。

炎症後色素沈着を改善する方法

・ターンオーバーを促すために「ビタミンC誘導体」や「レチノール」を使う
・紫外線対策を徹底して悪化を防ぐ
・ピーリング（AHA・BHA）で古い角質を除去し、肌の生まれ変わりを促進
・皮膚科でハイドロキノンやトレチノイン治療を試す

炎症後色素沈着は、ターンオーバーの改善と
メラニンの排出を促すケアが効果的です。

そばかすとシミの違い

そばかす（雀卵斑＝じゃくらんはん）は、
遺伝的な要素が強い小さなシミです。

そばかすの特徴

・子供の頃から存在することが多い
・鼻の周りや頬に細かく散らばる
・紫外線を浴びると濃くなる
・加齢とともに目立たなくなることもある

そばかすを薄くする方法

・レーザー治療（Qスイッチルビーレーザーが有効）
・美白ケア（ビタミンC・ハイドロキノン）を継続する
・紫外線対策を徹底する（UVケアが重要！）

そばかすは遺伝的な要素が強いため、
完全に消すことは難しいですが、

レーザー治療や美白ケアで薄くすることは
可能です。

シミを予防するために気をつけるべきこと

予防法	ポイント
紫外線対策	日焼け止め・帽子・日傘を徹底
肌の摩擦を防ぐ	強いクレンジングやこすりすぎを避ける
美白ケアを取り入れる	ビタミンC誘導体・ハイドロキノンを活用
生活習慣を整える	睡眠・栄養バランス・ストレス管理
皮膚科での治療を検討	シミの種類に応じた治療法を選ぶ

シミは予防が最も大切です！
特に紫外線対策と摩擦を防ぐスキンケアを
意識することで、シミの発生を最小限に
抑えられます。

ニキビ跡の種類と改善方法

赤みが残るニキビ跡の原因とケア

ニキビが治ったあとに赤みが残ることが
あります。

これは、肌の炎症によって毛細血管が
拡張している状態です。

赤みがなかなか引かない理由として、
炎症が完全に収まっていない、または
肌の回復力が低下していることが
考えられます。

赤みが残るニキビ跡の主な原因

1:炎症のダメージが強かった（特に膿を伴うニキビ）
2:肌のターンオーバーが乱れている（睡眠不足やストレス）
3:スキンケアの摩擦や刺激が原因で炎症が長引いている
4:紫外線ダメージで赤みが悪化

赤みを早く引かせるためのケア方法

・ビタミンC誘導体配合の化粧水・美容液を使う（毛細血管を収縮させる効果）
・ナイアシンアミドを配合したスキンケアを取り入れる（炎症を抑える）
・肌を冷やして炎症を鎮める（冷やしたタオルを軽く当てる）
・紫外線対策を徹底する（SPF50+の日焼け止め）
・ピーリング（AHA・BHA）を週1回程度取り入れてターンオーバーを促す

特にビタミンC誘導体は、
毛細血管を縮小させ、赤みを和らげる
効果が期待できます。

また、ナイアシンアミドは炎症を抑え
ながら美白効果もあるので、積極的に
取り入れると◎。

茶色い色素沈着型のニキビ跡の改善策

ニキビが治ったあとに茶色いシミのように
残るのは「炎症後色素沈着」と呼ばれ、
ニキビ跡の中でも比較的改善しやすい
タイプです。

なぜ茶色いシミが残るのか？

・炎症によってメラニンが過剰生成される
・肌のターンオーバーが乱れてメラニンが排出されない
・紫外線ダメージで色素沈着が悪化

茶色いニキビ跡を薄くする方法

・美白成分を取り入れる（ビタミンC誘導体・ハイドロキノン・トラネキサム酸）
・ピーリングでターンオーバーを促進（AHA・BHA・レチノール）
・保湿をしっかり行い、肌のバリア機能を整える
・紫外線を避け、日焼け止めを毎日塗る
・皮膚科でのレーザートーニング（IPL・ピコレーザー）を検討する

茶色いニキビ跡は、適切なスキンケアで
改善しやすいですが、長期間放置すると
色素が肌に定着し、薄くなりにくくなるので、
早めのケアが大切です。

クレーター（凹み）タイプのニキビ跡の対処法

クレーター状に肌がへこんでしまった
ニキビ跡は、真皮層までダメージが及んで

いるため、セルフケアだけでは改善が
難しいケースが多いです。

クレータータイプのニキビ跡の原因

強い炎症で真皮層のコラーゲンが破壊される
肌の回復力が低く、組織が再生できない
ニキビを潰してしまい、皮膚のダメージが大きくなった

クレーター肌を改善する方法

1:スキンケアで肌の再生を促す

・レチノールやナイアシンアミドを配合したスキンケアを使う
・保湿をしっかりして、肌の回復力を高める

2:皮膚科での治療を検討する

・ダーマペン（微細な針で肌を刺激し、コラーゲンを増やす）
・フラクショナルレーザー（皮膚を細かく傷つけて再生を促す）
・TCAクロス（強いピーリング剤をへこみに直接塗る）

クレーターは真皮層のダメージなので、
スキンケアだけでは改善が難しく、
皮膚科での治療を組み合わせるのが効果的です。

黒ずみタイプのニキビ跡は治る？

ニキビ跡が黒っぽく残る場合、酸化した
皮脂や毛穴の詰まりが原因になっている
ことが多いです。

黒ずみニキビ跡の原因

・毛穴に詰まった皮脂が酸化（角栓が黒くなる）
・古い角質が蓄積し、毛穴が塞がる
・ターンオーバーの低下で皮脂が排出されない

黒ずみニキビ跡の改善方法

・酵素洗顔やピーリングで毛穴の詰まりを取り除く
・抗酸化成分（ビタミンC・ナイアシンアミド）を使う
・皮脂をコントロールするスキンケア（セラミド・グリコール酸）を取り入れる
・毛穴の引き締めケア（冷水洗顔・ビタミンC導入）を行う

黒ずみニキビ跡は、適切な洗顔と
ピーリングで改善可能ですが、毛穴の
詰まりを防ぐ習慣が重要です。

ニキビ跡を防ぐためのスキンケア習慣

ケア方法	ポイント
洗顔	泡で優しく洗う（ゴシゴシ洗いはNG）
保湿	セラミド・ヒアルロン酸でしっかり保湿
紫外線対策	日焼け止めを毎日塗る
美白ケア	ビタミンC・トラネキサム酸で色素沈着を防ぐ
ピーリング	週1～2回のAHA・BHAピーリングで角質ケア

ニキビ跡を作らないためには、
炎症を抑える＆肌のターンオーバーを
正常化することが鍵になります。

シミ・ニキビ跡を薄くするためのスキンケア＆美容医療

美白成分の選び方と効果的な使い方

シミやニキビ跡の色素沈着を薄くするためには、
美白有効成分を含むスキンケアを取り入れる
ことが重要です。

代表的な美白成分と効果

成分	効果	含まれる主な化粧品
ビタミンC誘導体	メラニンの生成を抑え、抗酸化作用あり	美白化粧水・美容液
ハイドロキノン	メラニンの生成を抑え、既存のシミを薄くする	クリーム・皮膚科処方薬
トラネキサム酸	肝斑や炎症後の色素沈着に効果的	美白美容液・内服薬
ナイアシンアミド	炎症を抑え、メラニンの移動をブロック	美容液・乳液
アルブチン	メラニン生成を抑制（ハイドロキノンの緩やか版）	美白クリーム・美容液

美白スキンケアの効果的な使い方

・化粧水 → 美容液 → 乳液（orクリーム） の順番で塗る
・夜はレチノールと組み合わせるとターンオーバーが促進されて効果UP
・紫外線対策を徹底しないと美白成分の効果が半減する

特に、ハイドロキノンはシミに強力に
作用する成分ですが、肌刺激が強いため、
夜のみの使用＆パッチテストが必須です。

レチノールやビタミンCはどこまで効く？

レチノール（ビタミンA）とは？

レチノールはターンオーバーを促し、
シミやニキビ跡を薄くする効果があります。

また、コラーゲン生成を促進し、
クレーター型のニキビ跡の改善にも役立ちます。

レチノールの効果

・ターンオーバーを促し、色素沈着を薄くする
・皮脂分泌を抑え、ニキビを予防する
・コラーゲン生成を促し、凹み肌の改善を助ける

レチノールの正しい使い方

・夜のみ使用し、朝は必ず日焼け止めを塗る
・最初は週2回程度からスタート（赤みや皮むけが起こるため）
・保湿をしっかり行い、乾燥を防ぐ

ビタミンCの美白効果

・メラニン生成を抑える（予防効果が高い）
・抗酸化作用で肌ダメージを軽減
・皮脂を抑えてニキビを防ぐ

ビタミンC誘導体の美容液は、朝・夜の両方で
使用可能ですが、レチノールと併用する場合は
朝ビタミンC・夜レチノールがおすすめです。

皮膚科で受けられる治療（レーザー・ピーリングなど）

スキンケアだけでは消えにくいシミ・ニキビ跡は、
皮膚科での美容医療を活用すると劇的に
改善することがあります。

皮膚科で受けられる治療と効果

治療法	効果	価格の目安
レーザートーニング	シミ・肝斑・色素沈着の改善	1回5,000円〜15,000円
IPL（フォトフェイシャル）	シミ・くすみの改善＆ハリUP	1回10,000円〜30,000円
Qスイッチレーザー	濃いシミをピンポイントで除去	1回10,000円〜50,000円
ピーリング（ケミカル・レーザー）	角質除去＆ターンオーバー促進	1回5,000円〜15,000円
ダーマペン	クレーター・毛穴の改善	1回15,000円〜50,000円

特に、レーザートーニングは
炎症後色素沈着や肝斑に有効で、シミを
少しずつ薄くしていく効果があります。

市販のクリームやサプリメントは効果がある？

シミ・ニキビ跡に市販のクリームや
サプリメントを活用するのも一つの方法です。

効果が期待できる成分

・ハイドロキノン・ビタミンC誘導体（シミ対策クリーム）
・トラネキサム酸（内服サプリで肝斑改善）
・L-システイン（メラニン排出を助ける）

おすすめの市販アイテム

・シミ対策 → ハイドロキノン配合クリーム（ナノメッドHQクリーム など）
・ニキビ跡の赤み → ビタミンC美容液（メラノCC など）
・美白サプリ → トラネキサム酸・L-システイン配合サプリ（トランシーノ など）

サプリメントは継続的に飲むことで
効果が出やすいですが、即効性はないため、
スキンケアと併用するのがポイントです。

生活習慣の改善で肌を根本からケア

シミやニキビ跡を改善するには、肌の
回復力を高める生活習慣が不可欠です。

肌を美しく保つための生活習慣

・良質な睡眠（22時〜2時は肌のゴールデンタイム）
・ビタミンC・Eを意識的に摂取（柑橘類・ナッツ類がおすすめ）
・ストレスを溜めない（ストレスで肌の炎症が悪化）
・紫外線対策を365日行う（家の中でも日焼け止め）

特に、睡眠と食事は肌の再生を促す重要な
ポイントなので、意識的に改善することが大切です。

間違ったスキンケアが悪化の原因に？やりがちなNG行動5選

こする・摩擦による肌ダメージ

シミやニキビ跡を早く改善しようとして、
過剰なスキンケアや強い摩擦を与えるのは
逆効果です。

肌に刺激を与えると、炎症が悪化して
色素沈着が進行することがあります。

こんなスキンケアはNG！

❌ クレンジングや洗顔でゴシゴシこする
❌ コットンでパッティングしすぎる
❌ ピーリングを頻繁にやりすぎる
❌ タオルで顔を強く拭く

正しいスキンケア方法

✅ クレンジング・洗顔は優しく行う（指が肌に触れないくらいの力加減）
✅ コットンではなく手で化粧水をなじませる
✅ タオルはポンポンと押さえるように水分を吸収
✅ ピーリングは週1〜2回までにする

特に、肝斑は摩擦で悪化しやすいため、
日常的に肌をこすらないことが大切です。

紫外線対策を怠るとシミ・ニキビ跡が濃くなる

紫外線はメラニンの生成を促し、色素沈着を
濃くする最大の原因です。

日焼け止めを塗らずに外出したり、
曇りの日だからと油断していると、
シミ・ニキビ跡が悪化する可能性があります。

こんな行動はNG！

❌ 日焼け止めを塗らないで外出する
❌ 曇りの日や冬に日焼け止めを省略する
❌ 化粧下地のUVカット効果だけに頼る
❌ 外出中に日焼け止めを塗り直さない

正しい紫外線対策

✅ SPF50+・PA++++の日焼け止めを毎日塗る（室内でも！）
✅ 2〜3時間おきに塗り直す（スプレータイプやパウダーが便利）
✅ 日傘・帽子・サングラスで物理的に紫外線を防ぐ
✅ ビタミンCを摂取して紫外線ダメージを軽減

特に、ニキビ跡の赤みや色素沈着は紫外線で
悪化しやすいため、UVケアは徹底しましょう。

誤ったスキンケア製品の使い方

スキンケアアイテムは正しく使わないと、
効果が半減するだけでなく、肌トラブルの
原因になることもあります。

こんな使い方はNG！

❌ 美白美容液を適当に塗る（シミ部分にしっかり塗るべき）
❌ レチノールやハイドロキノンを朝に使う（紫外線で肌が敏感に）
❌ ビタミンCとレチノールを同時に使う（刺激が強すぎる）
❌ 1つのアイテムを短期間でやめる（効果が出るまで時間がかかる）

正しいスキンケアの順番

1️⃣ 洗顔 → 化粧水 → 美容液 → 乳液orクリーム → 日焼け止め（朝）
2️⃣ 夜はビタミンC or レチノールを使い分ける（両方使うなら朝C・夜A）
3️⃣ ハイドロキノンは夜のみ、シミ部分にピンポイントで塗る

スキンケアは、効果的な成分を正しく
使うことが大切です。

保湿不足が色素沈着を悪化させる？

シミやニキビ跡を早く消したいからといって、
美白ケアばかりに気を取られて保湿を怠ると、
肌のバリア機能が低下して回復が遅くなります。

保湿不足で起こる悪影響

⚠️ 肌が乾燥するとターンオーバーが乱れ、色素沈着が消えにくくなる
⚠️ 乾燥すると紫外線ダメージを受けやすくなり、シミが濃くなる
⚠️ ニキビ跡が治りにくく、赤みが長引く

正しい保湿ケア

✅ 化粧水だけでなく、乳液やクリームで水分を閉じ込める
✅ セラミド・ヒアルロン酸配合のスキンケアを取り入れる
✅ オイルやバームでしっかり保湿する（乾燥肌向け）
肌の回復には、しっかりとした保湿が不可欠です。

生活習慣が乱れると治りが遅くなる

スキンケアを頑張っていても、生活習慣が
乱れていると肌の回復力が低下し、
シミやニキビ跡がなかなか改善しません。

こんな生活はNG！

❌ 夜更かしして睡眠不足（ターンオーバーが乱れる）
❌ 偏った食事（ビタミン不足で肌がくすむ）
❌ ストレスが溜まる（ホルモンバランスが崩れる）
❌ 水分をあまり取らない（肌の乾燥を招く）

肌を回復させる生活習慣

✅ 22時〜2時のゴールデンタイムにしっかり睡眠をとる
✅ ビタミンC・E、亜鉛、鉄分を意識して摂取する（食事＆サプリ）
✅ 適度な運動で血行を促進し、肌の新陳代謝を高める
✅ 1日1.5L以上の水を飲んで老廃物を排出する

特に、ターンオーバーが正常に行われるには
睡眠と食事が重要なので、生活習慣を
整えることがシミ・ニキビ跡の改善につながります。

まとめ

シミとニキビ跡の違いを理解し、正しい
ケアで美肌を目指そう！

シミとニキビ跡は見た目が似ていることも
ありますが、原因やケア方法が異なるため、
それぞれに適した対策が必要です。

🔹シミとニキビ跡の違いをおさらい

項目	シミ	ニキビ跡
原因	紫外線・加齢・ホルモンバランスの乱れ	ニキビの炎症・毛穴の詰まり
色	茶色・黒	赤・茶色・黒ずみ
治りやすさ	時間が経つと濃くなりやすい	赤みは比較的早く治るが、クレーターは治りにくい
予防方法	紫外線対策・美白ケア・保湿	ニキビ予防・適切なスキンケア

🔹シミ＆ニキビ跡を改善するためのポイント

✅ 紫外線対策は必須！日焼け止めを毎日塗る
✅ 美白成分（ビタミンC誘導体・トラネキサム酸・ハイドロキノン）を活用
✅ ターンオーバーを促進するレチノールやピーリングを適切に使用
✅ クレータータイプのニキビ跡は皮膚科の治療を検討する
✅ 生活習慣（睡眠・食事・ストレス管理）を整える

シミやニキビ跡は、適切なスキンケアと
習慣の改善で確実に薄くすることが可能です。

ただし、改善には時間がかかることも
あるため、焦らず継続的にケアしていくことが
大切です。

「どんなケアをしたらいいか分からない」
「早く治したい」という場合は、皮膚科で
相談するのも一つの選択肢です。

正しい知識を持ち、適切な対策をすることで、
シミやニキビ跡のない透明感のある肌を
目指しましょう！