【シミ・くすみに効くクレンジング】透明感を引き出すスキンケア＆インナーケア完全ガイド

シミやくすみを防ぐには、適切なクレンジングとスキンケアを
選ぶことが重要です。

しかし「どんな商品を選べばいいの？」と迷うことも多いですよね。

この記事では、

シミ・くすみに効果的なクレンジングやスキンケアの選び方と
おすすめ成分を詳しく解説します。

各アイテムのおすすめ成分をチェックし、
自分にあった商品を見つけてください！

シミ・くすみに効くクレンジングの選び方
おすすめのクレンジング＆スキンケアアイテム
シミ・くすみの原因とは？
クレンジング＆スキンケアの正しい使い方で効果アップ
シミ・くすみ対策はスキンケア＋インナーケアが重要
まとめ
1. 今日からできる！シミ・くすみ対策のポイント ✅

シミ・くすみに効くクレンジングの選び方

美白成分（ビタミンC・アルブチン・ナイアシンアミド）配合の
クレンジングを選ぶ

美白成分が配合されたクレンジングを選ぶことで、
メイクを落としながらシミ・くすみのケアができます。

代表的な美白成分

・ビタミンC誘導体（メラニンの生成を抑える）
・アルブチン（シミの予防に効果的）
・ナイアシンアミド（肌のバリア機能を高める）
・酵素・クレイ配合で毛穴汚れをスッキリ落とす

毛穴に詰まった汚れや酸化した皮脂は、くすみの原因になります。
酵素やクレイ（泥）配合のクレンジングなら、
毛穴汚れをしっかり除去し、明るい肌に導きます。

保湿成分の代表例

・セラミド（肌のバリア機能を強化）
・ヒアルロン酸（水分保持力が高い）
・グリセリン（肌にやさしい保湿成分）

成分名	効果
ビタミンC誘導体	メラニン生成を抑え、肌を明るくする
アルブチン	シミの元になるチロシナーゼの働きを抑える
ナイアシンアミド	メラニンの移動を防ぎ、くすみを防ぐ
トラネキサム酸	炎症による色素沈着を防ぐ

肌質	おすすめ洗顔
乾燥肌	アミノ酸系洗顔（低刺激・保湿力◎）
脂性肌	クレイ洗顔（皮脂を吸着しスッキリ）
敏感肌	無添加のマイルド洗顔料

ターンオーバーを整えるポイント

・適度なピーリング（AHA・酵素洗顔など）で古い角質を除去
・睡眠をしっかりとる（成長ホルモンがターンオーバーを促進）
・ビタミンA（レチノール）配合のスキンケアで肌の再生をサポート

クレンジング不足で汚れが蓄積

メイクや日焼け止めが肌に残ったままだと、
毛穴が詰まり酸化してくすみを引き起こします。

また、肌に不要な汚れが付着することで、ターンオーバーも
遅れてしまいます。

特にファンデーションやウォータープルーフのアイテムを
使っている人は、クレンジングをしっかり行うことが大切です。

おすすめのクレンジング方法

・オイルクレンジングでメイク汚れをしっかり落とす
・W洗顔不要タイプで肌の摩擦を減らす
・クレンジング後に保湿成分入りの化粧水で水分補給

乾燥によるくすみと対策（化粧水・クリーム）

肌が乾燥すると角質が硬くなり、光を均一に反射できなくなるため、
顔色がくすんで見えます。

さらに乾燥が進むと肌のバリア機能が低下し、
紫外線や外部刺激によるダメージが蓄積されやすくなります。

保湿ケアのポイント

・洗顔後すぐにセラミド・ヒアルロン酸配合の化粧水を使う
・乳液・クリームで水分を閉じ込める
・週に1〜2回、保湿パックで集中ケア
【ポーシャルムローション】

血行不良が引き起こすくすみ（マッサージ・食べ物）

血流が悪いと酸素や栄養が肌に届きにくくなり、
顔色がくすんで見えることがあります。

特に、冷え性や運動不足の人は血流が滞りがちです。

血行を良くする方法

・顔のマッサージ（優しく円を描くようにマッサージ）
・入浴で身体を温める
・鉄分・ビタミンEを含む食べ物（ナッツ、ほうれん草、赤身肉）を摂る

クレンジング＆スキンケアの正しい使い方で効果アップ

シミやくすみを防ぐためには、
正しいクレンジングとスキンケアの方法が欠かせません。

間違ったクレンジング方法では、肌に負担をかけてしまい、
逆にくすみを悪化させることもあります。

ここでは、効果的なクレンジングとスキンケアの使い方を詳しく解説します。

クレンジング前に手を清潔にする

意外と見落としがちですが、クレンジング前に手をしっかり洗うことが重要です。
手が汚れていると、肌に雑菌や汚れが移ってしまい、
肌トラブルの原因になることもあります。

ポイント

・手を石鹸でしっかり洗う（特に指の間や爪の汚れを落とす）
・タオルで水気を拭き取る（濡れた手ではクレンジングが十分に肌になじまないため）

適量を守って肌に優しくなじませる

クレンジングの量が少なすぎると、摩擦が増えて肌に負担がかかります。
逆に多すぎても無駄になってしまうため、適量を使うことが大切です。

クレンジングの適量目安（種類別）

クレンジングの種類	適量
オイルタイプ	500円玉大
ミルクタイプ	さくらんぼ大
ジェルタイプ	さくらんぼ大
バームタイプ	スパチュラ1杯分

使い方のポイント

・顔全体に優しく広げる（ゴシゴシこすらない）
・指の腹を使い、円を描くようにメイクや汚れとなじませる
・特に Tゾーン（額・鼻）や顎周りは念入りに

こすらず優しく汚れを浮かせる

摩擦はシミやくすみの大敵！
クレンジングの際に肌を強くこすると、刺激によって
メラニンが生成されやすくなります。

優しく汚れを浮かせるコツ

1: 力を入れずにクレンジングをなじませる（約30秒〜1分）
2: ポイントメイクは専用リムーバーを使って優しくオフ
3: クレンジング後はしっかり洗い流す（ぬるま湯推奨）

ぬるま湯でしっかりすすぐ

クレンジング後のすすぎが不十分だと、メイクや洗浄成分が肌に残り、
シミやくすみの原因になります。

また、熱すぎるお湯で洗い流すと、
肌の必要な皮脂まで落ちてしまい、乾燥を招くことに。

正しいすすぎ方

・32〜35℃のぬるま湯で洗い流す（熱すぎると乾燥を引き起こす）
・最低でも20回以上すすぐ（髪の生え際やフェイスラインも忘れずに）
・タオルでゴシゴシ拭かず、優しく押さえるように水分を取る

クレンジング後はすぐに保湿ケアをする

クレンジング後の肌は、汚れだけでなく必要な水分も失われがちです。
特に乾燥しやすい人は、クレンジング後すぐに保湿ケアを行うことが大切です。

保湿のポイント

1: 洗顔後すぐに化粧水をつける（3分以内がベスト）
2: 美容液でシミ・くすみケアをプラス（ビタミンC誘導体やナイアシンアミド）
3: 乳液・クリームでしっかり保湿する（肌の水分を閉じ込める）

おすすめの保湿アイテム

アイテム	役割
化粧水	肌に水分を補給し、透明感を与える
美容液	シミ・くすみを防ぐ成分を肌に届ける
乳液・クリーム	肌の水分を閉じ込めて乾燥を防ぐ
シートマスク	週に1〜2回のスペシャルケアで美白効果を高める

クレンジングの使い方一つで、シミやくすみの予防効果が大きく変わります！
正しい方法を実践して、美肌を手に入れましょう。

シミ・くすみ対策はスキンケア＋インナーケアが重要

シミやくすみの改善には、外側からのスキンケアだけでなく、
内側からのケアも大切です。

肌のターンオーバーを整えたり、メラニンの生成を抑えたりするためには、
食事や生活習慣の見直しも欠かせません。

ここでは、スキンケアに加えて効果的なインナーケアの方法を紹介します。

美白サプリ（ビタミンC・トラネキサム酸・L-システイン）で内側からケア

シミやくすみ対策には、美白成分を配合したサプリメントを
取り入れるのもおすすめです。

特にビタミンC、トラネキサム酸、L-システインなどの成分は、
メラニンの生成を抑えたり、肌のターンオーバーを促進する効果があります。

おすすめの美白成分と効果

成分名	期待できる効果
ビタミンC	メラニンの生成を抑え、抗酸化作用でシミを防ぐ
トラネキサム酸	炎症を抑えて、シミ・肝斑の改善をサポート
L-システイン	肌のターンオーバーを促進し、メラニンを排出する
ビタミンE	血行を促進し、くすみを改善する
コラーゲン	肌のハリを保ち、シミ予防にも役立つ

サプリメントを活用する場合は、継続的に摂取することがポイントです。
特にビタミンCは体内に長く留まらないため、朝・昼・夜に分けて
摂るのが効果的です。
マスターホワイト

食べ物でシミ・くすみを防ぐ（抗酸化作用のある食材）

食事からもシミやくすみを防ぐことができます。

特に抗酸化作用のある食材を積極的に摂ることで、肌の老化を防ぎ、
透明感のある肌を維持できます。

シミ・くすみに効果的な栄養素と食材

栄養素	食材	効果
ビタミンC	レモン、キウイ、パプリカ	メラニンの生成を抑える
ビタミンE	アーモンド、かぼちゃ、アボカド	血行を促進し、肌のくすみを防ぐ
βカロテン	にんじん、ほうれん草、トマト	肌のターンオーバーを促進
ポリフェノール	ブルーベリー、カカオ、赤ワイン	抗酸化作用でシミ・くすみ予防

また、糖質や脂質の摂りすぎは、肌の糖化を招き、
くすみの原因になります。

白砂糖や揚げ物を控えめにすることも、透明感のある肌作りにつながります。

血行を良くするマッサージ・温活で肌トーンアップ

血行不良は、肌のくすみを悪化させる大きな要因の一つです。
顔色が悪く見えたり、肌が暗く見えるのは、血流が滞っている
サインかもしれません。

血行を改善する方法

・顔のマッサージ（リンパの流れを良くし、血行促進）
・ホットタオル（蒸しタオルを顔に当てると血流アップ）
・適度な運動（ウォーキングやストレッチで全身の血流を改善）
・入浴習慣をつける（シャワーだけで済ませず、湯船につかる）

特に、就寝前のホットタオル＋マッサージは、
翌朝の肌の透明感を高めるのにおすすめです。

紫外線対策を徹底！日焼け止めの正しい使い方

どれだけスキンケアを頑張っても、紫外線対策が不十分だと
シミやくすみは防げません。
365日、天気に関係なく日焼け止めを使うことが大切です。

日焼け止めの選び方

シチュエーション	推奨SPF・PA
室内や短時間の外出	SPF20・PA++
買い物や通勤・通学	SPF30・PA+++
海・山・スポーツ	SPF50・PA++++

日焼け止めの正しい使い方

・朝のスキンケアの最後に塗る（ファンデーションの前）
・2〜3時間ごとに塗り直す（特に屋外ではこまめに）
・顔だけでなく首や手の甲にも塗る（意外と日焼けしやすい部位）

日焼け止めだけでなく、日傘や帽子、サングラスなども併用すると、
さらに紫外線対策が強化できます。

シートマスク＆スペシャルケアで集中美白

シミやくすみが気になる時は、スペシャルケアとして
美白パックやシートマスクを取り入れるのも効果的です。

おすすめの美白パックの種類

パックの種類	効果
美白シートマスク	ビタミンCやアルブチン配合で透明感アップ
クレイパック	毛穴の汚れを吸着し、くすみを改善
炭酸パック	血行を促進し、肌のトーンアップ

シートマスクは週に2〜3回程度、入浴後やスキンケアの前に使うのが理想です。
長時間つけすぎると逆に乾燥するので、10〜15分で剥がしましょう。
【KISSHADA】

まとめ

シミやくすみを改善するためには、クレンジング＆スキンケアの
見直しだけでなく、食事や生活習慣の改善も欠かせません。

今日からできる！シミ・くすみ対策のポイント ✅

✔ 美白成分（ビタミンC、アルブチン、ナイアシンアミド）配合のクレンジングを選ぶ
✔ 洗顔後はすぐに化粧水・美容液・クリームで保湿する
✔ 摩擦レスのクレンジングを実践する（こすらず優しく）
✔ 美白サプリ（ビタミンC・トラネキサム酸・L-システイン）で内側からケア
✔ シミ・くすみに効果的な食べ物（ビタミンC・E・βカロテン）を摂る
✔ 紫外線対策（日焼け止め＆帽子＆日傘）を徹底する

シミやくすみは一朝一夕で改善するものではありませんが、
正しいケアを継続することで、確実に肌は変わります！✨

今すぐあなたに合ったアイテムをチェックし、
透明感のある美肌を手に入れましょう！

【シミ・くすみに効くクレンジング】透明感を引き出すスキンケア＆インナーケア完全ガイド

シミ・くすみに効くクレンジングの選び方

代表的な美白成分

おすすめ成分

おすすめの低刺激クレンジング成分

保湿成分の代表例

おすすめのクレンジング＆スキンケアアイテム

美白有効成分入りのクレンジング

おすすめの美白成分

おすすめの美白クレンジング

酵素配合で毛穴汚れもスッキリするクレンジング

おすすめの酵素成分

低刺激で敏感肌向けのクレンジング

おすすめの低刺激成分

洗顔料の選び方（酵素・アミノ酸・泥洗顔など）

肌質別おすすめ洗顔料

化粧水・美容液・クリーム・パックの組み合わせでさらに透明感アップ

おすすめのスキンケアアイテムと成分

シミ・くすみの原因とは？

紫外線によるメラニンの蓄積

肌のターンオーバーの乱れ